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क्या आप तनावग्रस्त हैं? चिंता से पीड़ित? थका हुआ और अक्सर बीमार महसूस करते हैं?

यह साँस लेने की तकनीक, जिसे तुम्मो ब्रीदिंग या रेचा प्राणायाम के नाम से भी जाना जाता है, बोहर-इफ़ेक्ट पर आधारित है और आपकी मदद करने वाली है!

इस सांस ध्यान के फायदे अध्ययनों में साबित हुए हैं:
- यह आपके शरीर को आराम देता है और यह अच्छा लगता है
- आपके रक्त में पीएच-मूल्य को बढ़ाता है
- व्यायाम के दौरान और कुछ समय बाद तनाव कम करें
- हृदय गति परिवर्तनशीलता को बढ़ाता है
- लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है
- स्टेम सेल शरीर के माध्यम से अधिक आसानी से चलते हैं और स्वस्थ नई कोशिकाएं प्रदान करते हैं
- शरीर अधिक माइटोकॉन्ड्रिया पैदा करता है और इस तरह रोजमर्रा की जिंदगी में ऊर्जा बढ़ाता है
- नींद में सुधार होता है
- सफेद रक्त कोशिकाओं में वृद्धि - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, संक्रमण के जोखिम को कम करता है

तकनीक इस तरह से होती है:

चरण 1: कई तेज़ साँसें (नियंत्रित हाइपरवेंटिलेशन), और अंत में साँस छोड़ें
चरण 2: फिर से साँस लिए बिना साँस छोड़ते और अपनी सांस पकड़ो
चरण 3: एक पूर्ण सांस और फिर थोड़े समय के लिए अपने फेफड़ों में हवा को रखें

जब आप सामान्य हवा में अपनी सांस को रोकते हैं, तो यह ऑक्सीजन की मात्रा कम नहीं होती है, बल्कि रक्त में सीओ 2 का स्तर बढ़ जाता है, जो अंततः सांस लेने के लिए प्रेरित करता है।

चरण 1: नियंत्रित हाइपरवेंटिलेशन:

सामान्य श्वास के दौरान, रक्त 98% की औसत से ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है। इस तकनीक के साथ, हालांकि, Co2 स्तर में
इस चरण में रक्त शुरू में दृढ़ता से कम हो जाता है, ऑक्सीजन की मात्रा अधिकतम हो जाती है। 100%। जैसे ही सीओ 2 सामग्री घट जाती है,
शरीर में ये प्रतिक्रियाएं: उदा। झुनझुनी सनसनी, लेकिन अक्सर एक प्रकार का हानिरहित चक्कर आना और बढ़ाव। यह है क्योंकि
इस समय ऑक्सीजन हीमोग्लोबिन को अधिक मजबूती से बांधता है - कम Co2 सामग्री के कारण और अब कोशिकाओं में नहीं ले जाया जाता है।

इसके अलावा, गहरी डायाफ्रामिक श्वसन पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करता है, जो लड़ाई या बनाता है
शरीर की उड़ान प्रतिक्रिया और इसे आराम करने के लिए प्रेरित करती है।

चरण 2: तटस्थ फेफड़ों के दबाव में हवा को पकड़े रहना

इस चरण में, रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा कम समय से लगभग 100% तक सुरक्षित लेकिन अनावश्यक रूप से निम्न स्तर पर होती है।
शरीर एक सकारात्मक तरीके से इस पर प्रतिक्रिया करता है, जो इस अभ्यास के अधिकांश स्वास्थ्य लाभों के लिए जिम्मेदार है।
चरण 1 से नियंत्रित हाइपरवेंटिलेशन के कारण, अब सामान्य रूप से सामान्य से अधिक लंबी अवस्था में हवा को रोकना संभव है, क्योंकि
रक्त में सीओ 2 सामग्री को पहले अधिक मजबूती से उठना चाहिए जब तक कि सांस लेने के लिए उत्तेजना नहीं हो जाती। कभी-कभी असाधारण मामलों में 3-4 मिनट तक संभव है।
लगभग 90 सेकंड के बाद शरीर एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है। शरीर ऑक्सीजन के साथ प्रबंधन करना बेहतर तरीके से सीखता है।

चरण 3: रिकवरी चरण

जब सांस की उत्तेजना आती है, तो हम सांस लेते हैं और अपनी सांस को थोड़ी देर रोकते हैं।
यह शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को जल्दी से बहाल करने का कार्य करता है। चूंकि रक्त में CO2 का स्तर अब सामान्य या ऊंचे स्तर पर है,
ड्रिलिंग प्रभाव के कारण शरीर इस O2 का कुशलतापूर्वक उपयोग करेगा।

अंत में आपको एक प्राकृतिक "उच्च" महसूस करना चाहिए, मुख्य रूप से छूट और एड्रेनालाईन के कारण।

तत्काल शारीरिक और मानसिक विश्राम के लिए एक मजबूत साँस लेने की मार्गदर्शिका

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